Bewegungs­angebote

Pilates ist eine Trainingsmethode, die sich gleichermaßen auf Körper und Geist auswirkt. Sie verleiht dir Kraft, Ausstrahlung, Beweglichkeit und eine aufrechte Haltung. Pilates ist ein Übungssystem, dass basierend auf einer bewussten Atmung, langsam, präzise und konzentriert ausgeführt wird. Ein Ganzkörpertraining mit Fokus auf die Körpermitte, dem Powerhouse. Durch die spezielle Atemtechnik und die kontrollierte Ausführung der Bewegungen haben die Gedanken keine Zeit, sich auf Probleme des Alltags zu konzentrieren, Stress wird abgebaut und die Psyche kann entspannen.

Präventiv für Rücken, Schulter, Knie und Hüfte. Wirkt Asymmetrien und muskuläre Dysbalancen entgegen und bewegt den Körper ins Gleichgewicht. Ideal zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur.

Pilates hat seinen Ursprung in Deutschland durch seinen Entwickler Joseph Hubertus Pilates. Er trainierte in vielen Sportarten u.a. Krafttraining, Fechten und Boxen, später kam noch fernöstliche Trainingsmethoden, wie Yoga und TaiChi hinzu.

Es gibt über 500 Übungen, die auf der Matte und mit Trainingsgeräten durchgeführt werden.

Pilates biete ich im Gruppentraining (ab 3 Personen) oder auch im Training 1:1 in Absprache an.

Nordic Walking stammt vom Sommertraining der finnischen Skilangläufer ab und war 2000 Nummer 1 Sport in Finnland.

Damit es nicht ein langweiliges Spazieren mit Stöcken wird, gehört die richtige und verschiedene Schritttechniken, Kräftigungs- und Bewegungsübungen, als Einzel- und Partnerübungen, wie ein abwechslungsreiches Gelände dazu.

Die gute Gesundheitsbilanz spricht fürs Nordic Walking:

• Positive Wirkung auf das Herz- Kreislaufsystem
• 90 % der ganzen Muskulatur des Körpers sind beteiligt
• Verbesserung Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination
• baut Stress ab
• stärkt das Immunsystem
• Fettverbrennung läuft auf Hochtouren
• Positiver Einfluss auf Bluthochdruck
• weniger Belastung auf die Gelenke
• guter Einstieg in Ausdauersportarten
• empfohlen bei Übergewicht
• gibt Bewegungssicherheit fürs Alter

Nordic Walking biete ich im Gruppentraining (ab 3 Personen) oder auch im Training 1:1 in Absprache an.

Ausleihe von Stöcken möglich (€ 2,-/Paar)

Überlastete Augen können zur Reduzierung der Sehleistung, zu brennenden Augen oder zu Kopfschmerzen führen. Durch ein Training können Kopfschmerzen vorgebeugt werden.

Im Workshop werden die Teilnehmer*innen Techniken zur Augenentspannung und zum Training der Augenmuskulatur kennenlernen, sowie Informationen und Tipps für den Arbeitsalltag erhalten. Ein regelmäßiges Training hilft gegen Weitsichtigkeit, Kurzsichtigkeit und Hornhautverkrümmung. Die Teilnehmer erhalten im Workshop ein Handout in Form einer Postkarte mit den Übungen der Stunde. Diese passt gut als Erinnerung an jeden Schreibtisch und Wochenplaner.

Ein Entspannungsverfahren, das darauf abzielt mit autosuggestiven (d.h. sich selbst beeinflussenden) Kräften körperliche und seelische Entspannung hervorrufen zu können (selbst gesteuerte Entspannung).

Diese Methode wurde in den 1920er Jahren von Prof. Dr. Dr. Johannes Heinrich Schultz entwickelt und ist eine abgewandelte Form der Hypnose (Selbsthypnose).

AT kann eine kurzfristige Erleichterung und Entspannung in der Stresssituation erreichen (Palliation), sowie als langfristige Methode, zur Entspannung und Regeneration dienen.

In 8 aufbauenden Kurseinheiten werden die Übenden dahin angeleitet mit Hilfe der 7 AT-Formeln die Aufmerksamkeit auf das Erleben von Entspannungsempfindungen wie Ruhe, Schwere, Wärme, Atmung, ruhigen gleichmäßigen Puls, angenehm warmen Strömen in der Magengegend und Kühle auf der Stirn zu konzentrieren.

In jeder Kursstunde werden die Übungen Körperreise, AT-Formeln und Rücknahme vom Kursleiter vorgesprochen. Der Trainingseffekt und die Wirkung einer angeleiteten Übung hängen somit stark von der Vortragsweise des Kursleiters ab.

Durch die stimmliche Gestaltung wird der Entspannungseffekt unterstützt und gefördert.

Zwischen den Kursstunden sollten die erlernten Formeln trainiert und im Alltag angewendet werden, damit die nächste Formel gut darauf aufgebaut werden kann.

Ich biete AT in der Gruppe ab 4 Personen oder Privat in Absprache an.

Kontraindikationen für AT:

Physisch – Gefäßspasmen, akute Krankheitszustände, akute Muskelverspannungen

Psychisch – Zwangserkrankungen, Akute Angststörung und Panikattacken; wie Wahrnehmungsstörungen und Schizophrenie

Systematisches Entspannungsverfahren entwickelt von Prof. Dr. Dr. J.H. Schulz (Autogenes Training) und Dr. Edmund Jacobson (PMR nach Jacobson). Heute werden meist weiterentwickelte Methoden der PMR angewendet. Die Bekanntesten sind von Wolpe und von Bernstein und Borkovec.

Dieses Verfahren ist recht leicht zu erlernen und man erzielt zeitnah gute Entspannungserfolge, insbesondere bei starken Problemen sich zu entspannen und abzuschalten.

Es ist eine aktive Methode, in der man die Aufgabe bekommt, verschiedene erlernte Muskelgruppen in einer bestimmten Reihenfolge anzuspannen, sich darauf zu konzentrieren und wieder zu entspannen.

Es ist zur Regeneration gedacht, durch die regelmäßige Anwendung wird Lebensqualität zurückgewonnen und der Organismus entspannt sich, es findet aber keine Heilung statt.

Dieses Entspannungsverfahren eignet sich gut für erste Erfahrungen mit Entspannungstechniken und hat eine positive Wirkung auf den Blutdruck, körperlichen Ruhezustand, Durchblutung, Verdauung, Konzentration, Schlaf und trägt zur Förderung des allgemeinen Wohlbefindens und zur Vorbeugung von Erkrankungen bei.

Ich biete PMR in 8 Kurseinheiten (16 Muskelgruppen) nach Wolpe an, in der Gruppe ab 4 Personen oder Privat in Absprache.

Wichtiger Hinweis zum Schluss:

PMR sollte bei organischen Ursachen für Krankheiten nur in Absprache mit dem Arzt angewendet werden.  Keine oder nur eine eingeschränkte Anwendung ist möglich bei Menschen mit großen körperlichen Behinderungen oder starken muskulären Einschränkungen.   Keine Anwendung bei aktueller Einnahme von Tranquilizern.

Outdoor Fitness bedeutet sportliches Training in der Natur.

Frische Luft atmen nach einem anstrengenden Tag z. B. im Büro, zu Hause, in der Stadt etc.

Der Zschoner-Grund und seine Umgebung mit vielen Gärtnereien, Feldern und wunderschönen grünen Parkanlagen wie dem Leutewitzer Volkspark ist der ideale Ort, um frische Energie zu tanken.

Mein spezielles Outdoorfitness Programm für Dich:

• Nordic Walking im und um den Zschonergrund ganzjährig
• Pilates im Leutewitzer Volkspark von April bis Oktober
• Original Bootcamp im Leutewitzer Volkspark ganzjährig
• Ski Alpin auf dem Skihang in Altenberg Osterzgebirge und Umgebung (nur bei Schnee und in Zeiten des Liftbetriebes möglich)

Jeder Tag ist anders, jeder Körper ist anders, jedes Gefühl ist anders, jede Wahrnehmung ist anders.

Was hilft mir, positiv Einfluss auf meine Stimmung zu nehmen? Wie wirkt die Körperaufrichtung dabei?  Wie kann es mir im Arbeitsalltag (Alltag) helfen? Bewusstsein schaffen für die eigene Wirkung nach innen und nach außen.

Wir wissen viele Dinge oft schon, ist im Unterbewusstsein verankert, aber nehmen uns oft nicht die Zeit, sie an zu wenden … im Workshop ist Zeit Bewusstsein zu schaffen, zu reflektieren und Ressourcen aufzubauen und darüber zu sprechen, wie und wann ich sie nutzen kann.  Dieser Workshop gibt Gelegenheit sich mit dem eigenen Körper und seiner Haltung auseinander zu setzen.

Ziel ist den Körper in die aktuell größte Aufrichtung zu bringen mit Hilfe von eigenen emotionalen Bildern.

Einkaufen von Bekleidung stresst dich, verlierst den Überblick im Laden und/oder Kleiderschrank, fragst dich oft, wo die Anderen die Kleider herhaben, findest deinen Stil nicht?

Da kann ich dir helfen. Aus meinen Erfahrungen der Beratung von Kolleg*innen, Freund*innen und in der Familie habe ich einen Fragebogen erarbeitet, der dir hilft deinen Einkauf einfacher und strukturierter zugestalten. Die Auseinandersetzung mit dir als Person, deinen Werten und deiner Persönlichkeit hilft dir, deine Haltung zu stärken.

Mode, aber vor Allem die richtige Farbe und Haltung dazu, stärkt unser Selbstbild und lässt uns sicherer in Kontakt mit unserer Außenwelt treten.
Diese Beratung hilft dir deine Mode zu finden und/oder zu stärken.

In einem Erstkontakt über Zoom oder Videokonferenz lernen wir uns kennen und werden einen gemeinsamen Termin für deine Beratung wählen. Je nach Anliegen solltest du mit folgendem zeitlichen Aufwand rechnen.

3 Module gibt es zur Wahl:

1. Beratung 1h € 120
   2. + Kleiderschrank sichten 2,5h € 220
   3. + Shopping 4h € 280

Der Fragebogen wird vor dem Beratungstermin zugesendet und muss vor dem Termin ausgefüllt sein.

Daher muss ich auf eine Zahlung, vor Zusendung des Fragebogens bestehen.

Zum Abschluss erhältst du eine zusammenfassende Karte mit deinen wichtigsten Werten und Fakten die dich beim Einkauf und der Wahl deines Modestils unterstützen.